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失眠不可怕,好的心态应对一切失眠

字体+ 编辑:你不胜她u 来源:国百台综合站所属栏目:养生2018-02-03 11:31:52我要评论

  失眠最主要症状是患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常做噩梦,...

失眠最主要症状是患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常做噩梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

患上失眠,一定不要有压力,它不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它看的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,它其实就和你患感冒一样,通过治疗会得到康复,我们会失眠,社会精英、大人物同样也会失眠,一定不要怀疑自己出了多大问题。患上后要分析自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。一般按照以下方法会使你的失眠得到缓解。

1、合理作息。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠节律。

2、培养习惯。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。晚上7点后不要再吃正餐,这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

3、自我调节。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。听一些古典音乐,最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声等,它能使你很放松。

4、限制睡眠。除适当午睡或打盹片刻外,不要白天睡大觉,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、亲近自然。放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。

6、性爱愉悦。美国著名母婴杂志《妈妈宝贝》编辑埃琳娜德瑞普说,性与睡眠绝不是互为消长的对立关系,相反,“性是最好的安眠药”,处理好它们的关系,就能最大限度地享受床笫之欢。

7、理清思路。你想想面临的问题,是已经发生了,还是没有发生?已经发生了,就必须要接受,对于已经发生的事情你的任何抗拒都无济于事。如果没有发生,是否有解决办法,有解决办法的事情要想出对策去实施,没有解决办法的事情尽人事以听天命。

8、顺其自然。你要是实在还是睡不着,那就起来看看书,上上网,不要把睡觉当任务,今晚睡不着,明晚还能睡。不要太较劲,对失眠多少要有点顺其自然。有了这样的心态,睡觉就是享受。

祝福朋友们吃得好,睡的香,玩的开心,拥有一颗平常心,平安就是福,坦坦荡荡、从从容容面对未来的一切。

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